Obtenga un adelanto en la nueva guía de entrenamiento “Born to Run” Guys

Joe Savage, ilustración de MH

Como nací para correr salí, Recibo cartas de todo el mundo, muchas de ellas diciendo exactamente lo mismo:

¡gracias! cambiaste mi vida.’

A lo que respondiste:

‘Sé exactamente a que te refieres.’

Porque yo estaba en su lugar. Todavía estoy en sus zapatos, incluso cuando no estoy usando ninguno. Born to Run podría parecer una historia de aventuras rock’m-sock’m, porque seamos sinceros; Eso es lo que obtienes cuando el caballo blanco, un misterioso solitario llamado Caballo Blanco, aguanta cincuenta millas a pie contra una tribu legendaria bajo las narices de dos letales cárteles de la droga.

Pero en esencia, Born to Run es algo completamente diferente. Es una historia de transformación, sobre el ascenso de la derrota a la esperanza y finalmente al poder. Poder que cambia la vida actual. La capacidad de salir y explorar el mundo con los pies, de correr donde quieras, durante el tiempo que quieras, cuando quieras.

Correr es un baile y se necesita tiempo para aprender los pasos. Por eso muchos de los agradecimientos que recibo terminan con esta petición:

No puedo esperar para empezar. ¿dónde empiezo?

En eso, no tenía una respuesta. Pero lo hago ahora. Eric Orton y yo hemos escrito una guía de entrenamiento completa llamada Born to Run 2 que sirve como una guía paso a paso para encontrar el flamable nutricional, la mecánica de carrera y los zapatos (¡o no!) adecuados para ti. Porque la gente no solo quiere correr; Quieren amar correr.

Un grupo de corredores con un perro.

Corriendo libremente en Ohana Path en Hawái: (de izquierda a derecha) Daniel Kinch, Sienna Akimo, Kimana Ramos, Skye Kikuchi y Daniel Gutowski.

Y si sientes lo mismo, aquí hay un gran secreto que compartiré desde el principio: siempre eres más fuerte en la manada. Correr es el gran unificador, no la barrera. Es una oportunidad de pasar horas y horas junto a alguien tan hábil como usted o mejor, los dos, tres o diez de ustedes afinando sus pies y pulmones con este ritmo probado por el tiempo.

Para muchos de nosotros, los mejores compañeros de carrera que encontraremos ya están a nuestros pies, muriendo por tener la oportunidad de salir de casa. Estoy hablando de tu perro. Y ya sea que solo esté trayendo a casa un nuevo cachorro o tenga un perro mayor al que espera enseñarle este nuevo truco, estos son nuestros consejos para comenzar.

Recuerda la regla 3/3/3

Cada vez que traigas a casa un perro nuevo, él o ella llegarán a un planeta alienígena lleno de olores desconcertantes, lugares ocultos y peligros. Es posible que este no sea el mismo perro que eligió porque period un perro muy feliz que se acurrucaba en su hogar authentic. Hasta que su perro se adapte, espere ver este horario:

• 3 días al límite: nervioso, retraído, insensible, poniendo a prueba los límites.

• 3 semanas de solubilidad: encontrar lugares favoritos en la casa; Mostrar más energía: aquí es cuando pueden surgir problemas de comportamiento.

• 3 meses de sentirse como en casa: vinculación, demostración de confianza y afinidad, disfrute del juego espontáneo y del afecto.

Conoce tu raza

Los perros esquimales de Alaska son “rápidos, trabajadores, leales, tienen patas sólidas, comen bien, se llevan bien en grupos y les encanta tirar”, cube Blair. Pero a pesar de que no son tan peludos como sus primos siberianos, aún pueden calentarse rápidamente. Es por eso que, durante el otoño, Blair y Quince solo entrenan tarde en la noche, estoy hablando de medianoche tarde, cuando las temperaturas de Wisconsin bajan a los 40 grados.

un hombre corriendo con un perro

Marcus Renty y su cachorro rescatado, Batman, el perro aventurero.

joe salvaje

Así que antes de entrenar a tu perro para correr, averigua qué limitaciones puede tener. Las razas de hocico corto, como los bulldogs y los mastines ingleses, tendrán menos entrada de aire, y debido a que los perros se calman jadeando, esto los hace susceptibles al sobrecalentamiento. Su cachorro puede convertirse en una superestrella absoluta, sin importar la raza. Catra Corbett, la “Dust Diva” de la carrera de montaña, corre regularmente largas millas con sus dos perros salchicha. Pero siempre está dispuesta a vigilarla en busca de cualquier indicio de angustia.

No corras hasta que crezca.

Los cachorros son lindos y se retuercen porque las placas de crecimiento tardan hasta un año en fusionarse con los huesos, incluso más para las razas más grandes. Para no perjudicar su desarrollo, espera hasta que tenga un año y medio o dos años antes de iniciar un programa de carrera.

Solo arnés, sin cadenas del acelerador

Si haces tu trabajo, no hay razón para que tu cachorro no pueda aprender a moverse con confianza y calma a tu lado. Ahora que se está acercando a la fecha de su primera ejecución, es hora de invertir y aprovechar una cadena de alta calidad. Marcus Rentie dirige Batman the Journey Canine con ropa de Ruffwear, y también es la elección de los mejores corredores de supervillanos como Krissy Moehl y Cat Bradley. El Ruffwear Roamer es un diseño de ensueño: viene con una correa y un cinturón con cordón elástico, además de bolsillos para guardar bolsas más pequeñas y golosinas.

un hombre corriendo con un perro

luis escobar

Antes del partido caminando

César Millán ha recibido el impulso de los conductistas caninos que insisten en que el enfoque de “ser el líder de la manada” se basa en la thought errónea de que, en la naturaleza, las manadas de lobos siguen a un alfa dominante. La respuesta de César, básicamente, sea lo que sea, funciona a mi manera. También señala que se inspiró en un comportamiento canino muy común y observado: si los cachorros no están cerca de la perra, ella rápidamente se asegura de que lo hagan.

“El liderazgo no es algo malo”, cube Cesar. No se trata de castigo sino de disciplina, especialmente cuando vienes desde un punto de vista tranquilo y firme. Entonces los perros no tienen miedo, ni nerviosismo ni nerviosismo. Se calman.

nacido para correr 2

nacido para correr 2

Así que si tienes un perro pequeño, aprovecha esta etapa temprana de desarrollo para practicar estas técnicas de paseo:

• Escoja un lado y apéguese a él. Si está paseando a su perro sobre su lado izquierdo, quédese quieto.

• Si el perro tira, deja de caminar. Espere un momento para que el mensaje se hunda en que si su perro se para frente a usted, se detendrá.

• Cada pocos metros que su perro camine junto a usted, deténgase y recompénselo con una golosina.

• En las primeras caminatas, quédese siempre en la misma área para minimizar las distracciones y los olores.

• Cuando esté listo para llevar a su perro a dar su primer paseo, disminuya su ingesta. Comience caminando, luego agregue actividad gradualmente. Siga deteniéndose y sacando golosinas si su perro se queda a su lado. Mezcle partes de caminar y trotar hasta que vea que su perro ha descubierto su trabajo.

Lanzar más corredores al problema

Nuestro gran avance con Sherman, el burro que entrenamos para que se convirtiera en mi compañero de carrera, sucedió cuando abandonamos el entrenamiento y añadimos más burros. Finalmente nos dimos cuenta de que a Sherman le encanta seguir a cualquiera: a mis hijas, nuestras cabras, nuestro gatito y especialmente a los otros burros. Una vez que mi esposa y nuestro amigo Zeke se unieron a nosotros con sus burros, partimos hacia las carreras.

No hace mucho, tuve la oportunidad de probar esta estrategia cuando estaba en una carrera de montaña en Charlotte, Carolina del Norte, con Nathan Lehman, propietario de Extremely Operating. Nos encontramos con una corredora en el bosque que intentaba correr con su perro y no conseguía nada. “¿Podemos intentar algo?” Sugerí. Pusimos a Nathan frente al perro, el dueño del perro junto a él y yo dándome palmaditas en el trasero. Empezamos a correr y el perro lo atrapó de inmediato. Durante más o menos una milla completa de regreso al sendero, el perro chasqueó maravillosamente al lado de su dueño.

Estoy seguro de que es por eso que los perros de rescate de Guillermo siempre han tenido tanto éxito: al rodear a sus perros con un gran membership de corredores, el perro se incorporó rápidamente al programa.

Un grupo de corredores con perros.

mucha agua

Cuando mi amiga Danielle trajo tres perros con nosotros para correr en Oahu, me sorprendió cuando apareció con una mochila enorme. Descubrió por qué en su primer descanso cuando sacó una gran jarra de agua y cuencos plegables para perros y se aseguró de que todos sus amigos tuvieran una buena bebida. Los perros solo pueden ventilar el calor jadeando y sacando la lengua, y esto puede hacer que se deshidraten rápidamente. Cualquiera que sea el agua que traiga, duplíquela para su cachorro o planee su camino alrededor de los lugares donde puede beber.

Revisa sus pies

Incluso si usa zapatos mínimos, todavía tiene mucha más protección entre usted y el asfalto caliente que un perro. En días calurosos y senderos rocosos, asegúrese de controlar el terreno y revise los pies de su cachorro para detectar llagas o abrasiones.

También trata la defensa private.

Tu perro puede ser un amor, pero no puedes estar tan seguro de los demás. Siempre lleve algunos puñados adicionales de golosinas en su bolso en caso de que se encuentre con perros que se metan en problemas. Deje caer las golosinas en el suelo (no las tire, ya que los movimientos de los brazos pueden asustar al perro hasta los pulmones), y mientras el otro perro se distrae con las golosinas, haga caminos allí.

Adaptado de Born to Run 2: The Final Coaching Information de Christopher McDougal y Eric Orton. Publicado el 6 de diciembre de 2022 por Alfred A. Knopf, un sello de Knopf Doubleday Publishing Group, una división de Penguin Random Home LLC. Copyright © 2022 Christopher McDougall y Eric Orton.

Disparo en la cabeza Christopher McDougall

Salud de los hombres

Christopher McDougal cubrió las guerras en Ruanda y Angola como corresponsal en el extranjero de Related Press antes de escribir su libro más vendido. Creado para correr. Su fascinación por los límites del potencial humano lo llevó a sus siguientes obras, corriendo con sherman w entrega regular Heroes y su serie internet “Artwork of the Hero” de la revista Exterior.

Remate de cabeza a Eric Orton

Salud de los hombres

Las experiencias de Eric Orton con los tarahumaras y su estudio de la carrera, el rendimiento humano, la fuerza y ​​el acondicionamiento lo han llevado a la vanguardia del deporte y lo han convertido en el favorito de los atletas de todo el mundo. autor Lo maravilloso imposible Y ex director de acondicionamiento físico en el Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Colorado, Orton entrena personalmente a atletas, desde corredores recreativos hasta ultramaratonistas de élite. Vive en Jackson Gap, Wyoming.

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